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メタボリック シンドロームとは

メタボリックシンドローム、内臓脂肪を減らせ！少し前から新聞で、メタボリックシンドロームが頻繁に取り上げられていましたよね。メタボリックシンドロームとは、生活習慣病を複数併発することをいいます。また、メタボリックシンドロームはメタボリック症候群とも呼ばれています。内臓脂肪を溜めたままにしておくと、高脂血症、糖尿病、高血圧などの生活習慣病を引き起こし、やがて動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、大腸がん、認知症まで至ることも！！

特に、日本人男性は内臓脂肪がつきやすく、白人男性と比較しても、高い内臓脂肪率がわかります。 目安として、ウエスト周りが男性で85cmの人、女性で90cm以上の人は注意！！これはメタボリックシンドロームの診断基準のひとつでした。

しかし、比較的メタボリックシンドロームはまだ新しく、研究途中のため、今後ウエスト周りの診断基準は、男性で86cm、女性で76cmと見直しされる傾向にあります。つまり、女性の人で細い人でも内臓脂肪値が高い人も、いるってことですね。


メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドロームは、新たな国民病といっても過言ではないと思いますが、一体どんな人がメタボリックシンドロームなの？
診断基準は下記のとおりです。

上記の項目にYesが2つ以上あった人で、ウエストが男性で85cm以上、女性で90cm以上の人がメタボリックシンドロームと診断されます。メタボリックシンドロームの根底にある、要因が脂肪蓄積にあるので、肥満の方はメタボリックシンドロームになりやすいといえるでしょう。

メタボリック シンドロームの予防

複数の生活習慣病を併発するメタボリックシンドロームを防ぐために、一体どうすればいい？まず、第一にあなたの生活習慣を振り返って反省し、改善すべきです。 仕事で外食ばかり、味付けが濃いものを好む傾向がありませんか？ また、付き合いでのお酒。そして、ストレスが溜まるし、たばこは手放せない…間食が習慣になっていたり、食事はお腹いっぱいになるまで食べる。それなのに、運動は嫌い！…こんな生活をしていないでしょうか？厚生労働省によれば、メタボリックシンドロームにたばこは厳禁です！メタボリックシンドロームの予備軍だと思われる人はなによりも最初に禁煙を始めましょう！メタボリックシンドロームねのにたばこを吸うと、心血疾患のリスクが高まるといわれており、大変危険です。喫煙は依存性が高いものなので一人でがんばるのはつらいですよね。そういう人はカウンセリングや禁煙セラピーを受けるのも手です。

たばこを吸わない人は食生活、年齢と身体のことを考えて、魚・野菜をメインにして、甘いものはほどほどにしましょう。 バランスのいい食事が大切です。

また、いつも仕事で忙しいと言って、適度な運動ができないと決めつけてる人。 エレベーターの利用を避け、階段を使う！一駅分は歩く！こうやって、自分で運動量は増やせるのです。このように、メタボリックシンドロームに負けない身体作りはちょっとの生活改善で可能なのです。 。

メタボリックシンドローム、置換ダイエット！！

メタボリック症候群を予防、改善するためには、運動が大切！！内臓脂肪は溜めちゃだめ、減らすのです。そして減らすには、体を動かして、脂肪を燃焼させないと！！運動嫌だ〜絶対三日坊主で終わる〜と嘆いている人！ちょっとした生活の中に、工夫をしてエクササイズを取り入れてみては？いつもの家事、いつもの歩行、コツをつかめば、それらを利用して、脂肪を燃やせる！！

まずは、1週間で1,400kcalを目安に、下記を実践してみよう！すぐにできるし、オマケに脂肪も減らせる、素敵な生活エクササイズです。

歩行の工夫

ゆっくり、いつもの半分の速度で歩く。歩くとき片足に全体重をかける気持ちで。ウィンドーショッピング程度の速度。 20分歩行を週4回。

そうじの工夫

高いところを体を伸ばしておそうじ。大きく体を伸ばしながら、屈伸掃除機がけ。20分お掃除を週2回。

洗濯物干しの工夫。

下に洗濯物を置き、ゆっくり3秒かけてしゃがみ、3秒かけて大きく背伸びをし、干す。13分洗濯物干しを週4回。

座り方の工夫

いすに浅く腰掛け、右足を左のアキレス腱に添えて、ぐっと圧迫して太ももと腹筋を刺激するように8秒間。また反対の足も同様に8秒間。 足を前後にアキレス腱にかけて左右の足のストレッチ。テレビを見ながら、本を読みながら…。毎日3分を2回。

この生活に密着したエクササイズで、溜まりっぱなしの内臓脂肪をストップ！続けることで、効果は上がるので、本格的な運動が苦手な人には、お勧めのエクササイズです！！

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メタボリックシンドロームに杜仲茶がいい！

テレビでメタボリックシンドロームに杜仲茶がいい！内臓脂肪が激減した！！と放送されて、杜仲茶が売り切れるほどの人気になったので有名です。杜仲茶に含まれるゲニポシド酸という成分が副交感神経系を刺激し末梢血管を拡張させ、血圧を降下する作用があります。その他、コレステロールや中性脂肪を減少させる作用や、糖の代謝を強化する作用もあるため、糖尿病をはじめ、メタボリックシンドロームを含む生活習慣病に効果があるといわれています。


メタボリックシンドロームに効く！キャベツで肥満予防、ダイエット効果！

もしかして、私もメタボリックシンドローム？とあせった人はいませんか？もしあなたがメタボリックシンドロームなのでは？と感じているのであれば、早速インターネットでダイエットについて調べ始めるでしょう。メタボリックシンドロームにはどんなダイエットがいいのか？お腹周りの脂肪はどうすればいいのか？そんな人の為に、ダイエット食品を買わなくてもOKの注目のダイエットがあります。それは、キャベツダイエット。メタボリック症候群のように急激にダイエットを要する人に大人気なんです。これはみのもんたのおもいっきりテレビで紹介され、大人気となりました。キャベツは肥満予防にもなり、ダイエット効果もあります。キャベツには脂肪を排出する働きがあり、更に栄養のバランスも良いです。また、キャベツはシャキシャキっと歯ごたえがありますよね。実はこの歯ごたえ、噛みごたえは満腹中枢を刺激して、過食を防ぐ結果になるのです。だから、キャベツダイエットするときには、生で食べる事、そして満腹中枢を刺激するためにも食事の最初に、ザク切り生キャベツを子玉1/6個食べる！（とくに夕食）この方法でみのもんたおもいっきりテレビに出演されていた先生はなんと3ヶ月で27キロの減量に成功されました。詳しくはこちら


このサイトのメタボリックシンドロームの記事の一部はみのもんたおもいっきりテレビレシピを参考にさせていただきました。